💪🏻 구독자 님, ‘이것’ 트레이닝 해볼까요?

유다이 이케다 선수의 트레이닝 팁✨

2025. 6. 19.

To. 구독자 님

여름은 동사의 계절
뻗고, 자라고, 흐르고, 번지고, 솟는다

여름을 맞아 광화문 글판에 걸린 이재무 시인의 ‘나는 여름이 좋다’라는 시의 한 구절이에요.

정말 여름은 동사의 계절이 딱 맞는 듯해요. 여름이 되면 밖으로 나가고 싶어 자꾸만 몸을 뻗고, 성장기는 한참 지났는데 마음이 자라고, 파도치는 바다에 누워 흐르기도 해요.

구독자 님의 여름은 어떤가요? 답장을 보내 알려주세요.

오늘 준비한 레터는요!
1️⃣ 슬스 Pick!: 단팥이 선정한 클라이밍 콘텐츠를 공유해요.
2️⃣ 클팁: 서킷 트레이닝 방법을 자세히 찾아봤어요.

*지난 레터에 보내주신 정성스러운 답장도 맨 아래에서 확인할 수 있어요!

답장 보내기

📌슬스 Pick!

인스타그램 피드를 내리다가 본 영상이에요. @noella_oh 님이 친절하게 번역을 해주셨더라고요. 덕분에 일본어를 못하는데도 이케다 선수의 서킷 트레이닝 방법을 알 수 있었습니다. 서킷 트레이닝은 “특정 레벨 문제를 한 바퀴 다 도는 것”이며 “자신의 한계 레벨보다 1~2단계 낮은 문제들을 가능한 한 모두 풀어보라”고 하는데요. 좋은 훈련 방법이 담긴 영상을 알려주시고, 번역까지 해주셔서 감사하다는 인사를 전해요. 🥰

🧗클팁

서킷 트레이닝 더 파헤쳐봄

이케다 선수의 영상을 보면서 서킷 트레이닝이 더 궁금해져서 더 자세히 찾아보기로 했어요. (사실 영상을 봤다기보다는 읽었습니다. 스크립트를 AI로 번역해서 내용을 확인했거든요. 😅)

서킷 트레이닝이란 여러 종류의 운동을 섞어 계속 돌아가면서(Circuit) 수행하는 운동 방식이라고 해요. 각 서킷 사이에는 휴식을 아예 취하지 않거나, 5분을 넘기지 않도록 짧게 쉬는데요. 덕분에 근력은 물론이고 유산소까지 함께할 수 있습니다. 보통은 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 크런치, 스쾃, 버피 등을 조합해서 한다고 해요. 이렇게 보니 그룹 PT에서 해봤던 기억이 나요. 정말 죽을 것 같았거든요. 딱 ‘와 토할 것 같은데’라고 생각한 순간에 모든 서킷이 마무리되어 다행이었죠.

클라이밍에서도 여러 조합의 서킷 트레이닝이 있는데요. 슬스픽에서 소개해 드린 것처럼, 자신의 레벨보다 한두 단계 낮은 문제를 반복해서 푸는 방식도 있고요. 특정 자세나 기술을 반복적으로 행하면서 근육에 자극을 주기도 합니다. 또는 핑거보드 매달리기, 턱걸이, 마운틴 클라이머 등으로 하나의 서킷을 짜서 반복하기도 하죠.

더 찾아보니 이런 영상도 있더라고요. 유튜브에 찾아보면 외국 영상도 많으니, 하나씩 시도해 보는 것도 좋을 듯해요. 나에게 맞는 서킷 트레이닝 방법을 찾는 것이 중요하답니다. 특히 초보자의 경우 본인의 체력과 수행 능력을 객관적으로 평가하지 못해 부상을 당하기 좋은데요. 아무래도 근육과 관절에 반복적으로 자극을 주다 보면 쉽게 피로해지겠죠. 트레이닝 중에 너무 힘들다면 충분한 휴식을 취하기를 권합니다.

글로 읽기만 했는데도 힘들 것 같은 서킷 트레이닝! 도대체 왜 하는 걸까요? 주 2~4회 꾸준히 실시하면 지구력, 근지구력, 심폐지구력이 눈에 띄게 향상된다고 하는데요. 날이 더워지니 뒤늦게 헬스장 등록할까 고민하고 있었는데, 올여름은 암장에서 서킷 트레이닝을 해볼까 봐요. 같이 도전하실 분~?

💌답장

구독자 노엘라라고 합니다. 노상철 님의 영상을 보고 감명받아 답장을 보내요. 저는 83년생인데 주로 혼클을 하다 보니까 처음에는 소외감이 조금 생기더라고요. 크루나 동호회를 찾아봐도 나이 제한으로 들어갈 수 없었어요. 그래서 친구끼리 같이 웃으며 클라이밍 하는 분들이 참 부러웠어요. 소외감을 견디지 못하고 ‘다시는 안 할 거야’라고 1년 정도 그만뒀는데, 건강을 위해 운동은 해야겠고 다른 운동은 적성에 안 맞아서 작년부터 다시 클라이밍을 시작했어요. 다행히 혼클이 익숙해지고 해외여행 갈 때도 암벽화를 챙겨가는 정도까지 되었지만, 그래도 같이 운동할 수 있는 친구가 있으면 좋겠네요. 그런 면에서 노상철 님이 부러웠어요! 소통하는 방법을 노력해 봐야겠어요.

나이 드니 확실히 부상 후 회복이 느려서 안클을 중심으로 하고 있어요. 저도 오랫동안 클라이밍을 할 수 있도록 힘내보겠습니다.

└ 오늘 슬스픽에 노엘라 님의 인스타그램 콘텐츠를 함께 추천해 드렸는데, 마침 답장까지 소개하게 됐네요. 진솔한 답장에 다시 한번 감사드려요.

생활 스포츠의 좋은 점은 나이와 성별을 뛰어넘어 누구나 쉽게 친구가 될 수 있다는 건데요. 언젠가 암장에서 만난다면, 우리 친구 할까요? ☺️

오늘 레터에 답장 보내기